マイナス13キロ減

6時半起床。トイレを済ませてから、パンツ1枚で体重計に乗った。昨日からマイナス700グラム。昨日は便が出なかったので、体重は減らないと思っていたら、大幅に減っていた。食べているものは、毎日ほぼ同じ。何をしたら体重が増えて、何をしたら体重が減るのだろうか。検討がつかない。9月初旬にあった健康診断の時から、これで13キロ減った。

朝食として、ココナツオイルを大さじ2杯、無脂肪のヨーグルトを225mg食べた。

▼朝食メニュー
アライド チャオコー ココナッツオイル 157g
ブルガリアヨーグルト LB81そのままおいしい脂肪0プレーン 450g ×6個

今週くらいからココナルオイルを摂取し始めたんだけど、最初は胃もたれみたいな感じがあったけど、今日は何ともない。仕事の途中、コンビニに寄って、抵糖質のパンと水を2リッター購入。仕事中にパンをかじり、マルチミネラル＆ビタミンのサプリを摂取。マルチミネラル＆ビタミンは食事と一緒に取るとお良いらしいが、どういう理屈なんだろう。

▼間食メニュー
低糖工房 小麦ふすま使用の低糖質ロールパン 1袋10本入り
[2CS] サントリー 天然水(南アルプス) (2L×6本)×2箱
Gaspari Nutrition ギャスパリニュートリション アナバイト 180tab［海外直送品］

見込みでは、午前中の内に2リッター、午後にもう2リッター飲む予定だったが、午前中に飲みきらない内に昼休みを迎えた。
昼食は鶏胸肉（皮を取ったもの）300gと舞茸1パック100gをココナルオイルで炒めたもの、冷凍ブロッコリー（味付なし）約200g、人参をレンチンしたもの約150gを食べた。

▼昼食メニュー
Halla　鶏胸正肉　2kg　国産　業務用・大家族用にびったり　冷凍 国産・無農薬栽培のまいたけ(黒)約500g(山形産)【産地直送】
アライド チャオコー ココナッツオイル 157g
ニチレイ　そのまま使えるブロッコリー　冷凍　５００ｇ　 冷凍
わけあり 洗いフルーツ人参 無農薬 10kg  

これまで、炭水化物は野菜から摂ることが多かったけど、最近は白米を食べるようにしている。といっても、鶏胸肉300gと舞茸100gと卵と一緒におかゆ状態で食べている。白米と卵の数は、その日のマクロ栄養素の状態を見て決める。だいたい白米は100～150グラム（茶碗2/3～1杯くらい）、卵は1～2個での間で調整。とにかく量が多いので満足感がある。

▼夕食メニュー
【精米】秋田県産 無洗米 あきたこまち 5kg 平成28年産 国産・無農薬栽培のまいたけ(黒)約500g(山形産)【産地直送】 Halla　鶏胸正肉　2kg　国産　業務用・大家族用にびったり　冷凍 [訳あり] たまご 40個 (たまごの殻色にムラ 突起やざらつき)

マクロ栄養素については、今はダイエット中なので、基礎代謝約1800kcalに対して約1700kcalの内訳を、タンパク質約200g（約800kcal）、脂質を50g（約450kcal）、残りのカロリー450kcalを炭水化物（約112グラム）で摂取している。タンパク質は主に鶏胸肉とヨーグルトから、脂質はココナツオイルと卵から、炭水化物は白米、低糖質パン、野菜などから摂取。

世の中には色々なダイエット方法があるけど、食事制限をして、適当に運動するのが自分には合っているような気がする。「ちんちんの元気を出す」ために始めたダイエット。とっくに、ちんちんの元気は戻ったけど、面白そうだから、これからも体重は減らせるだけ減らしてみたいんだけど、この先、どういう健康への影響があるのだろうか。